Todo lo que debes saber antes de jugar Pádel

En la vida todo tiene sus pro y sus contras, y el pádel no es la excepción. Este deporte tendencia gana cada vez más adeptos, logrando que en RD constantemente se creen nuevos espacios para practicarlo. Sus ventajas son muchas, pero pocos conocen los riesgos. Aquí te desglosamos todo lo que debes saber antes de darle el sí al pádel.

El pádel es un juego que definitivamente llegó para quedarse, y prueba de ello, es el crecimiento exponencial que ha experimentado su práctica a nivel mundial (más de 25 millones de personas alrededor de 110 países, según la Federación Internacional del Pádel). Permítenos darte contexto: se trata de un deporte de raqueta que se juega en una pista cerrada rodeada de paredes, más pequeña que la del tenis. Se practica en parejas y el objetivo es golpear una pelota con la raqueta para que pase al otro lado el campo y que el equipo contrario no pueda devolverla. Parecido
al tenis, pero diferente.

Un deporte que rompe barreras y construye puentes

La magia del pádel radica en su poder para crear comunidad y pertenencia. A diferencia de otras disciplinas, este juego no requiere de gran habilidad para practicarlo, además, la inversión en equipos es mínima y el rango de edad va desde niños hasta adultos mayores. Esto hace que sea un deporte accesible, donde personas de todas las edades, niveles socioeconómicos y capacidades atléticas se unen en un mismo espacio para formar vínculos que van más a allá de un encuentro deportivo. Además, sus beneficios para la salud son múltiples, ya que su práctica requiere de utilizar el cuerpo completo, incrementando músculo, optimizando la coordinación motriz y quemando calorías al mismo tiempo. Es precisamente su accesibilidad y versatilidad lo que ha impulsado a este deporte a globalizarse, ganándose un lugar en el corazón de aficionados alrededor del mundo, incluyendo República Dominicana.

Más allá de la pista: el pádel en la cultura pop

El impacto del pádel ha sido tan poderoso que dejó de ser un simple deporte para convertirse en un estilo de vida. Torneos del juego llaman el interés de multitudes, generando así, una audiencia de fieles que siguen y se sienten inspirados por sus figuras favoritas en la cancha. Además, más allá del impacto en la actividad física de las diferentes generaciones, este deporte ha redefinido el significado de la moda; la indumentaria y los equipos utilizados para jugar pádel se han convertido en tendencia para volverse parte esencial de la vestimenta cotidiana. Marcas reconocidas han tomado elementos del pádel, mezclando la practicidad y el estilo en piezas versátiles con toques elegantes.

También, es importante destacar que con el crecimiento del pádel, su presencia tanto en medios tradicionales como digitales ha aumentado notablemente, contribuyendo a que se introduzca de lleno en la cultura popular, con cobertura de torneos, programas especiales y apariciones en series y películas. Tal es el caso de Challengers, un filme de 2024 sobre tenis que ha influenciado a las nuevas generaciones a adentrarse en el mundo de los deportes de raqueta.

¿Qué debes tener en cuenta antes de jugarlo?

Como toda disciplina, el pádel tiene consideraciones que no debes pasar por alto si quieres disfrutar al máximo. A continuación, una guía de consejos que van desde la preparación interna hasta los factores externos, curada por profesionales expertos en el tema.

• Alimentación

«La alimentación ideal es una dieta saludable balanceada. Siendo el pádel un ejercicio muy completo, se requieren de todos los macros: carbohidratos para que proporcionen energía, proteína para reparar el desgaste muscular y también grasas (de las buenas). Lo más indiciado es consultar con un nutriólogo de confianza para saber exactamente qué balance y cantidades buscar”.

Beno Soriano, Director de Operaciones de los clubes Pádel Republic y Pádel Oasis

• Preparación física

El pádel no tiene limitaciones, todos pueden practicarlo: “no se necesitan habilidades, sino ganas de aprender”, expresó Eduardo Gadala María, propietario del Santo Domingo Padel Club. Sin embargo, si quieres elevar tu nivel en el deporte, hay habilidades que vendrían bien afinar.

“De las habilidades físicas más importantes que debes desarrollar son: resistencia cardiovascular, buena coordinación, y agilidad. Por el lado mental: concentración y paciencia”.

Beno Soriano.

Por otro lado, es necesario incluir en nuestra rutina prácticas que aumenten la fuerza de las articulaciones. Además, introducir entrenamientos que mejoren la coordinación y destreza: shoulder press unilateral, zancadas laterales, rotaciones con polea, sprints, entre otros. Antes de cada juego, el calentamiento es fundamental
para evitar lesiones. Cuando calentamos, activamos el metabolismo, aumentando gradualmente la temperatura corporal y preparando el sistema cardiovascular para enfrentar los intensos movimientos que vendrán después.

“Hay varios ejercicios que se deberían hacer, sobre todo ejercicios de movimiento, para fortalecer piernas y brazos”.

Eduardo Gadala.

• Vestimenta

Si ya eres activo en el mundo fitness, la indumentaria del pádel no será novedad para ti. Se recomienda usar ropa cómoda y transpirable. Además, es necesario prestar atención especial al calzado; optar por zapatos deportivos que tengan
buen agarre para el movimiento en la pista.

“Estas zapatillas tienen una suela rígida y bajita, lo cual da estabilidad. Este patrón de suela no te deja deslizar tan fácilmente sobre la cancha”.

Beno Soriano.

Aquí tienes una lista de las cosas que no pueden faltar en tu bulto para un buen partido, según Soriano:

• La pala no puede faltar.
• Un tubo de pelotas de tu preferencia.
• Tu kit de calentamiento (ligas, correas, foam rollers, etc.)
• Una gorra o visera para protegerte y unos lentes para el sol.
• Una toalla para secarte las manos entre los puntos.
• Cambios de camisa (sudarás mucho).
  

Además, no se puede pasar por alto la hidratación y protección solar. Es común jugar en pistas de cristal o en exteriores, donde se tiene contacto directo con el sol, así que no olvides incluir en tu bulto un buen filtro y botellas de agua.

¿Dónde jugar en Santo Domingo?

• Santo Domingo Padel Club
• Pádel Republic
• Pádel Oasis
• Padel Social Club
  

Exclusivo para socios

• Santo Domingo Country Club
• Club Casa de España

Lo más reciente

Si te encuentras en el este, hace unas semanas se aperturó Los Establos Racquet Club, que cuenta con cuatro canchas de juego.

El punto de vista médico

“Existen muchas lesiones en diferentes partes del cuerpo cuando no entendemos el pádel. Cualquier movimiento brusco puede generar calambres, esguinces, desgarros
o fracturas por estrés, en casos más graves”,

Cirujana ortopeda, Dra. Ximena Almánzar.

La experta manifiesta que en su consulta ha habido un aumento de pacientes
lastimados por practicar este deporte.

Dentro de las lesiones más comunes de este deporte se encuentran: tendinitis manguito rotador, hombro doloroso, epicondilitis de codo, tendinitis de muñeca, dolor de espalda baja (lumbago), desgarro músculos gastrocnemios (gemelos), tendinopatia tendón Aquiles, esguince de tobillo, fascitis plantar, entre otros.

“De 10 pacientes, 4 llegan con dolor de hombro o codo, después de iniciar con el pádel”.

Dra. Ximena Almánzar

Si quieres jugar pádel o ya iniciaste, la doctora Almánzar recomienda tomar en cuenta lo siguiente:

• La persona debe estar segura de que no presenta antecedentes mórbidos (alguna patología de base).
• Usar ropa deportiva adecuada, que permita dejar salir el sudor y así la piel transpire, y calzado que no resbale.
• Debe saber el tipo de pista en que va a jugar; si es una pista de césped artificial, pista de cemento, pista de hormigón poroso o pista de resina sintética.
• Es importante tomarse, por lo menos, 15 minutos de estiramientos y calentamientos antes de iniciar, para entrenar los músculos y que el cuerpo vaya tomando ritmo.
• Realizar una caminata rápida, trotar o correr ayudará a entrenar la respiración y poder tolerar juegos extensos.

Asimismo, Almánzar aconseja realizarse una evaluación general que corrobore la capacidad de la persona para realizar actividades físicas.

¡Protege tus ojos mientras juegas!

OJO CON LA BOLA

diferencia de otros deportes de raqueta, como el Squash o Racquetball, en el pádel no es obligatorio el uso de protección visual. Sin embargo, tomar precauciones es lo correcto para evitar riesgos innecesarios. El doctor Washington Tejada recomienda el uso de gafas con lentes de policarbonato, que sean resistentes a golpes y rayaduras.

“Estudios han demostrado que, de todas las lesiones en deportes de raqueta, entre un 10% y un 30% pueden ocurrir en el área ocular”.

Oftalmólogo, Dr. Washington Tejada

Tejada destaca que entre las posibles lesiones oculares que pueden ocurrir durante un partido de pádel están las contusiones, que pueden causar dolor, hematomas y heridas al rededor del ojo; abrasiones corneales: raspaduras en la superficie del ojo por la bola; Edema de Berlin: daño en la capa externa de la retina, lo que puede causar disminución de la visión por varias horas, y desprendimiento de la retina.

No obstante, el especialista exhorta que no se debe tener miedo. El objetivo de este artículo es crear conciencia sobre los cuidados a tener para prevenir lesiones.

“Ningún deporte está libre de peligro, sin embargo, este –y los deportes en general– tiene beneficios que superan los riesgos”.

Dr. Washington Tejada