7 pasos para cuidar tu salud mental
Los pasos para priorizar tu salud mental en los momentos de ajetreo y desgaste son esenciales. Y despreocúpate, que los siguientes 7 pasos para cuidar tu salud mental son sencillos y puedes adaptarlos a tu rutina sin problemas.
Por Alejandro Kepp M.A, Psicólogo Clínico / (@simplepsych)
7 pasos para cuidar tu salud mental
1. Deja de juzgar tus emociones
Piénsalo, en nuestra sociedad nos han enseñado a juzgar cada cosa que sentimos: “No debería de sentirme así”, “Está mal sentirme de esta manera”… ¿Alguna vez criticarte te ha ayudado de algo? Lo más probable es que no. ¿Qué tal si en cambio intentamos aceptar y sentir nuestras emociones?
2. Poner tu salud mental en primer lugar
Nada en la vida es importante si no tienes salud mental. Analicemos esto: puedes tener el trabajo de tu vida, la familia o amigos perfectos, pero si no eres feliz no podrás disfrutar de nada más. Por lo tanto, tu salud mental tiene que ir primero, es tu máxima prioridad por encima del trabajo, los amigos, etc.
3. Encuentra tus “No negociables” en tu salud mental
Es importante que tengas tus límites claros y que siempre trates de actuar en base a lo que es importante para ti, algunos de ejemplos de no negociable pueden ser: no decir que sí cuando realmente quiero decir que no; no llevarme el trabajo a la casa o encontrar un momento al mes para ir a la playa o conectar conmigo misma.
4. Ponerte expectativas realistas
Las expectativas pueden ser nuestras mejores amigas porque nos ayudan a motivarnos y establecer un plan, o nuestros peores enemigos porque nos abruman hasta un punto donde somos incapaces de realmente empezar a lograr lo que queremos. Este 2023 ponte objetivos claros y precisos, pero sobre todo, realistas.
5. Ponerte expectativas realistas
Las expectativas pueden ser nuestras mejores amigas porque nos ayudan a motivarnos y establecer un plan, o nuestros peores enemigos porque nos abruman hasta un punto donde somos incapaces de realmente empezar a lograr lo que queremos. Este 2023 ponte objetivos claros y precisos, pero sobre todo, realistas.
6. Tomar descansos de las redes sociales
El uso promedio del celular es actualmente de 2 horas y 51 minutos diarios. Este número aparte de ser demasiado alto es preocupante debido a que el uso de redes sociales está ligado a más ansiedad, depresión y menor autoestima. Puedes tratar de hacerte metas como no usar el celular la primera hora de la mañana, o tratar de salirte de redes sociales algunos días al mes.
7. Tomar descansos de las redes sociales
La salud física y mental están interrelacionadas, es decir, se ayudan mutuamente. Este año no te concentres en bajar de peso o sacar músculo, sino en hacer un ejercicio que disfrutas (tenis, natación, clases de baile, bicicleta…). Cuando nos enfocamos en un ejercicio que nos gusta somos más propenso a mantenerlo por más tiempo.
8. Ve a terapia
Todos estos consejos son útiles, pero si tienes unos altos niveles de estrés, ansiedad o depresión, o tal vez una autoestima muy deteriorada es un terapeuta que tiene las herramientas necesarias para poder ayudarte.
