En 2023, Aprende a poner límites
Ya estamos cerrando el primer mes del nuevo año, lo que significa que aún quedan 11 meses para lograr aquella salud mental que tanto anhelamos, y una clave importante para la misma es aprender a poner límites.
En esta ocasión, la psicóloga Alicia Lombardero, nos invita a explorar el verdadero significado de trazar límites y cómo conseguirlo.
Colaboración con M.A. Alicia Lombardero // @psico.tca
¿Qué son límites?
A veces pensamos en límites y nos llega a la cabeza conceptos como: conflicto, agresividad, ser mal educado.. y todo esto no puede estar más lejos de la realidad. Los límites son necesarios en todo los tipos de relaciones; con la familia, con los amigos, en la pareja, en el ambiente laboral… en absolutamente todo. Los límites nos dan esta información clara de hasta dónde podemos llegar y a donde dejaremos que el otro llegue, por lo tanto, nos permiten sentirnos mas a gusto y poder sostener estas relaciones en el tiempo.
En otras palabras los límites son una guía para no extralimitarte, son una práctica para cuidar de ti misma, ayudan a definir los roles dentro de una relación, dan información sobre los comportamientos que son aceptables e inaceptables, son una forma de comunicar necesidades y la mas importante son necesarios para tener una relación sana.
Una forma de Auto-Cuidado
Según Nedra Glover los límites son “las expectativas y las necesidades que te ayudan a sentirte seguro y cómodo en tus relaciones . Aprender cuándo decir que no y cuándo decir que sí también es una parte esencial para sentirse cómodo en el momento de interactuar con los demás”.
Los límites incluso se consideran una forma de auto-cuidado, no siempre podremos satisfacer a todos y hay momentos donde necesitamos pensar más en nosotros. Decir que no a alguien es una forma de auto-cuidado, decir que no a una salida es una forma de auto-cuidado, prestarle atención a lo que tú necesitas es una forma de auto-cuidado. Si haces un “para y piensa”, la clave para cuidarnos a nosotros mismos está en los límites: se trata de decir que no a algo para decir que sí a tu propia salud emocional, física y mental.
¿Qué señales me hacen saber que necesito poner límites?
- No saber decir que no, y si lo hago, me siento culpable.
- Siento agobio y angustia todo el tiempo.
- Siento que hago mucho por los demás y no recibo lo mismo a cambio.
- Tengo deseo de abandonarlo todo.
- No tengo tiempo para mí misma.
Y te entiendo, poner límites no siempre es tarea fácil. Nos puede generar mucho miedo el pensar cómo responderá el otro a mis límites. Pero créeme vale la pena esta incomodidad, serás recompensada con una relación que te genere bienestar y que puedas sostener en el tiempo.
Entonces, ¿qué podemos hacer para poner límites?
Comunicar; obvio… de manera asertiva.
La comunicación asertiva es una habilidad social que implica saber lo que queremos y lo que no queremos y poder expresarlo de una manera consciente de forma congruente, clara, directa, equilibrada, honesta y respetuosa, sin la intención de herir o perjudicar.
Recuerda que la gente no va a descifrar con exactitud cuáles son tus límites tan solo basándose en tu lenguaje no verbal o en unas expectativas no explicadas. Cuando manifiestas explícitamente lo que esperas de alguien, no hay demasiado margen para que esa persona malinterprete lo que necesitas.
Luego tienes que actuar en base a lo que comunicas. Es tu responsabilidad demostrar que tus límites van en serio.
No olvides:
- Cuando estableces tus propios límites, también es importante ser consciente de los límites que la gente intenta comunicarte a ti.
- Son necesarios en cualquier edad.
- Son diferentes con cada tipo de relación.
- Pueden ser modificados a medida que cambiamos de etapa en nuestra vida.
Espero que después de esta lectura puedas poner límites y cuidarte más en el 2023… para empezar a practicar esta habilidad puedes reflexionar en la siguiente pregunta:
¿En qué tres aspectos de tu vida necesitas límites ahora mismo?