Una Navidad sin excesos
Por Alexandra G Roca Foto Fuente externa
Aquí todo lo celebramos y lo bailamos, pero diciembre lleva el sobre nombre de ”bebiembre” por un motivo, y no es casualidad que así cómo aumentan tus actividades sociales en la agenda aumente el númerito en la balanza de peso.
Por esto conversamos con el entrenador personal y experto en nutrición Jorge Ramírez (@jorgearamirezp) para que nos diera algunos consejos de cómo podemos mantenernos y progresar a pesar de todas las juntas y cenas navideñas y no cometer puras Peppadas.
Ramírez recalca la necesidad de encontrar el balance y la permanencia estando consciente de que es más importante lo que comemos de enero a noviembre que las cenas de diciembre.
Pero, para encontrar ese balance debemos combinar los tips para las cenas y comidas con el ejercicio, pues diciembre no es un pase libre el sedentarismo.
”Hay una increíble abundancia en cuanto a las opciones de comidas que están presentes en las cenas pero eso no significa que debas de comerte y beberte todo.”
Tips para las cenas / comidas
• Disminuye tus calorías durante el día (ayuno, saltando meriendas)
• Trata de limitar el consumo de calorías liquidas (alcohol, jugos, refrescos, ponche…) y de dulces ya que son calorías vacías.
• No comas con los ojos, sírvete en un solo plato lo que de verdad quieres probar.
• Trata de evitar los aderezos y salsas para ahorrar esas calorías
• Consume suficiente proteína (pavo, cerdo, pollo…) para que te mantengas satisfecho.
Definitivamente el mejor “tip” es que disfrutes. Comparte con tu gente pero con moderación. Recuerda que es más importante lo que comes entre enero y noviembre que lo que comes en diciembre. Lo que comes durante todo un año tendrá mayor impacto en tu peso que lo que comerás en dos o tres cenas navideñas. Luego de una cena navideña, retoma tu dieta y no faltes al gimnasio para que no afectes tu progreso. Todo es cuestión de balance.
”Tenemos opciones que son “lite” como el pavo, pollo, cerdo, arroz / moro mientras que otras no son tan “lite” como los pastelitos, ensalada rusa y ponches. Sin embargo, es un momento de compartir y donde se debe ser un poco más flexible con la dieta.”
Definición de Peppa/ Peppo by Jorge Ramírez
Es un poco de humor sobre personas que hacen o han hecho alguna de las siguientes:
- Hizo una dieta detox de vegetales y frutas de una semana y se queda sin masa muscular.
- Leyó en Cosmopolitan los tips para “tonificar” y sigue igual.
- Se puyó todo lo que hay en la feria ganadera y no ha aumentado.
- No hace pesas para no ponerse grande pero vive comiendo pizza.
- Toma vinagre de manzana todos los días creyendo que hará que baje de peso.
- Usa azúcar morena porque hace menos daño que la blanca.
- Hace batidas de espaguetis para aumentar.
- No come carbs de noche porque engorda.
- Compra “mass gainers” cada dos semanas.
- Nada más come alimentos low fat, low carb, gluten free, dairy free…
- Hace dieta de lunes a jueves.
- Va directo al área de dieta en el supermercado para comprar Oreos de “dieta”.
- Le da con poco peso y muchas repeticiones para bajar y mucho peso y pocas repeticiones para aumentar.
- Nada más hace cardio en el gimnasio, nunca pesas.
- Le echa miel a las frutas porque es natural.
- Lleva tres años a dieta y lo único que ha perdido es el tiempo.
- Hace dietas de galletas de soda con queso crema.
- Sube fotos de ensaladas pero no del hamburger que se come.
- Come 5 veces al día para acelerar el metabolismo.
- ️ Se pesa 5 veces al día para ver si ha bajado.
- Toma un galón de té al día para desintoxicarse y bajar de peso.
- Vive con una faja para arriba y para abajo en vez de hacer dieta y ejercicios.
- Dejó de comer alimentos sólidos para comer comida en sobresitos (¡ouch!).
- # Usa hashtag de “no pain, no gain” y “gym rat” cuando va al gym (una vez al mes).
- Se come una barra de chocolate negro todos los días porque es saludable.
- Baña las ensaladas con aceite de coco creyendo que es bajo en calorías.
- Cree que sudar mucho es sinónimo de quemar calorías.
- Gasta más en suplementos que en comida.
- Tiene dos años comiendo mal y cree que bajará todas esas libras en una semana.
- Hasta yo he sido Peppa.