Menú de dopamina para nutrir el alma
¿Te apetece una buena degustación? Pues te tengo una opción deliciosa que despertará todos tus sentidos; Se trata de un menú de dopamina (conocida como la hormona de la felicidad), el cual consiste en una lista de actividades que promueven el bienestar y buscan alejarnos de la esclavitud de las pantallas tecnológicas.
Así que, anota tus platillos (actividades) favoritos y prepárate para crear tu menú de felicidad a la carta con los siguientes tips.
¿Cómo crear un menú de dopamina?
Como una cita en un restaurante que te guste, escribirás acciones que verdaderamente disfrutes y las clasificarás en:
Entradas
La entradas son aquellas actividades «express» o rápidas que te provocan una dosis de energía corta. Como entrada puedes elegir mini acciones como:
- Escuchar tu canción favorita.
- Tomar un baño relajante.
- Comer un snack que te guste.
Principales
Las actividades principales consisten de cosas que necesitan de más esfuerzo y tiempo. Aunque estas acciones requieren de más dedicación, realizarlas genera un mayor bienestar en el estado de ánimo. Para tu plato fuerte puedes optar por:
- Salir a tomarte un café con tus amigas.
- Hacer una rutina de ejercicio.
- Preparar una receta elaborada desde cero.
Guarniciones/Acompañantes
En esta categoría puedes incluir actividades que puedes realizar simultáneamente con otras que no disfrutas tanto para hacerlas más entretenidas. Unas buenas guarniciones pueden ser:
- Escuchar un podcast mientras realizas la limpieza del hogar.
- Reproducir un audiolibro a la vez que tachas pendientes laborales.
- Poner esa película que amas y has visto mil veces de fondo mientras haces el meal prep semanal.
Postres
Definitivamente, la parte favorita de la degustación de muchos. Aquí se permiten incluir esos antojos que debes realizar con moderación, ya que hacerlos por tandas prolongadas puede desatar un mal hábito. Entre estas actividades están:
- Pasar unos minutos en redes sociales.
- Disfrutar de un juego electrónico.
- Ver los videos de tu vlogger favorito
Especiales
Estas son actividades que se hacen con menos frecuencia y se realizan a modo de «recompensa» en ocasiones especiales. Para los platos especiales puedes:
- Ordenar comida a tu restaurante favorito.
- Reservar un día de spa.
- Asistir a un evento interactivo, como una tarde de pintura.
Crear un menú de dopamina es una forma sencilla de añadir un ingrediente diferente a la monotonía de las rutinas diarias. Además, pueden servir de impulso para empezar hábitos que le sumen a la salud en general. Te invito a tomar un rato de tu tiempo para pensar esas actividades que te hacen sentir bien y aportan un granito de dicha a tu estado de ánimo.
