Según un estudio realizado Ronald C. Kessler, sociólogo y profesor en el Harvard Medical School de Massachusetts, la practica habitual del yoga disminuye el estado de ansiedad y el estrés de manera similar al de una terapia médica convencional
Otro estudio realizado por la Fundación para la investigación del Yoga Swami demostró que las personas que realizaban yoga tardaban 10 minutos menos de media en quedarse dormidas, e incrementaron el número de horas que dormían en un promedio de una hora más por noche.
El yoga es muy efectivo para paliar la mayoría de los dolores crónicos como el dolor de cuello, la artritis reumatoide, dolor de rodillas, lumbalgia, dolor de espalda crónico, ciática o fibromialgia, entre otros.
Contribuye a deshacer los tinglados hormonales que el estrés organiza en el organismo elevando el nivel de cortisol, ayudando a regular el sistema nervioso.
La respiración yóguica, también denominada como abdominal o diafragmática – se divide en dos partes: En la inspiración: se inicia en el abdomen para continuar en la zona intercostal y terminar en la clavícula. En la espiración sigue el recorrido a la inversa–, incrementando la oxigenación de las células.